Nếu ai đang theo qui định không ăn mặn, thử các chắt lọc không thịt và cây trồng này để bán protein cho khung hình.
Các nguồn protein chay này khiến cho bạn dễ ợt nạp đủ protein nếu bạn đang dùng đồ chay hoặc ăn luôn chay hoặc chỉ cầm cố ăn ít thịt và nhiều cây trồng hơn. Protein là 1 trong những chất dinh dưỡng đặc biệt để cách tân và phát triển và gia hạn cơ bắp và giữ cho làn da và mái đầu của bạn chắc chắn và trẻ trung và tràn trề sức khỏe. Nó cũng khiến cho bạn no lâu.
mặc dầu người khúc mắc rằng những người ăn chay lấy protein từ đâu, nhưng vẫn không khó để đáp ứng một cách đầy đủ lượng nhu yếu trong 1 cơ chế không ăn mặn. theo chiều dẫn ăn uống, đàn bà cần 46 gam protein và đàn ông cần 56 gam protein (nhưng điều này đổi khác tùy thuộc vào mức độ chuyển động, độ tuổi của bạn và hơn thế). Tìm hiểu xác thực lượng protein bạn cần ăn hằng ngày .
Đúng vậy, danh sách các loại protein dành cho tất cả những người ăn chay còn mở rộng ra bên ngoài đậu phụ (đạt kỷ lục khoảng 9 gam mỗi chế độ 3 ounce). Hãy xem loại đồ ăn chay giàu protein này để chế tạo thực đơn của mình.
bí quyết để thử: hộp sữa chua Hy Lạp đồng bằng tự làm
hộp sữa chua Hy Lạp cực ngon được sản xuất nước ép, được xếp lớp với hoa quả và granola như 1 loại parfait và được dùng như một chất thay thế kem chua cho bánh tacos hoặc trong nước chấm. Nó cũng phân phối canxi và men vi sinh bổ ích cho đường tiêu hóa. Chọn hộp sữa chua không qua pha chế thay cho một số loại có mùi vị để cất giữ đường.
2. Đậu lăng
Đậu lăng, 9 gam protein trên 1/2 chén (đã nấu chín)
phương pháp nên thử: Gói ướp lạnh súp đậu lăng kem nấu chậm
Đậu lăng là 1 trong nguồn cung cấp protein được nhồi trong một gói nhỏ. chẳng những cung cấp protein thuần chay, 1/2 chén đậu lăng nấu chín còn chào bán cho chính bản thân mình 8 gam chất xơ. Chất xơ tốt cho tim mạch, giúp cho bạn no lâu và có thể giữ cân nặng ở mức ổn định.
Đọc thêm: Thành phần thuần chay giàu protein bí mật mà chúng ta nên cho vô sinh tố của mình
3. Hạt chia
Hạt Chia, 3 gam protein trên 1 muỗng canh
cách làm nên thử: sinh tố dừa-việt quất xanh
Giống như cây gai dầu, hạt Chia rất giàu chất dinh dưỡng. Chúng phân phối protein, chất xơ và omega-3. chúng ta cũng có thể trộn chúng nó vào nước ép, làm mứt hạt chia cho bánh mì nướng và nướng với chúng. Tìm hiểu thêm về những gì làm cho hạt Chia rất bổ dưỡng cho bạn .
4. Quinoa
Hạt diêm mạch, 8 gam protein mỗi cốc (nấu chín)
cách làm nên thử: Bát bức tượng phật Siêu các loại thực phẩm thuần chay
Hạt diêm mạch là chất chỉ một trong số các protein cây trồng vì nó chứa của cả 9 axit amin thiết yếu, làm cho nó hóa thành một loại protein hoàn hảo (điều mà hầu như một số loại protein có nguồn gốc thực vật không còn). Một chén quinoa đã nấu chín cũng đều có 5 gam chất xơ. Hạt diêm mạch rất giàu magiê, phốt pho, mangan, kẽm, sắt, thiamine và folate. Và như 1 phần thưởng bổ sung cho những người mắc bệnh celiac hoặc bất kể nhạy cảm nào với gluten, quinoa không chứa gluten.
5. Phô mai Cottage
Phô mai nhỏ, 14 gram protein trên 1/2 cốc
cách làm để thử: Cottage Cheese Veggie Dip
Phô mai Cottage đang sẵn có sự quay trở lại (và nó rất tốt cho bạn !). Phô mai Cottage có hàm lượng natri cao hơn chút ít phân tích Sữa chua Hy Lạp, bởi thế hãy nhớ điều ấy nếu ai đang theo dõi lượng muối nạp vào khung người. Nó hoạt động tốt như một món nhúng mặn hoặc thử nó làm ngọt với hoa quả.
Ngoài là một nguồn cung protein dồi dào, hạt gai dầu rất giàu axit béo omega-3. Chúng rất hấp dẫn khi rắc trên cốc nước ép và bát sinh tố hoặc bột yến mạch.
7. Đậu (đỗ xanh, đỗ đen, v.v.)
Đậu (đỗ xanh, đậu đen, v.v.), 8 gam protein trên 1/2 chén (nấu chín)
Công thức để thử : Tacos đậu đen
y hệt như đậu lăng, đậu buôn bán chất xơ, một chất dinh dưỡng mà đa số họ không có đủ. Chúng cũng là 1 trong những cách rẻ tiền và dễ dàng để thêm protein vào các món nhúng, bánh tét, salad và súp. Ngoài ra, đậu là nguồn cung cấp sắt từ cây trồng.
8. Edamame
Edamame, 5 gam protein trên 1/4 cốc (có vỏ)
cách làm nên thử : Salad Edamame siêu xanh
Edamame là đậu nành xanh. các bạn sẽ đưa ra chúng trên đa số các ăn uống trong phòng hàng sushi và trong phần tủ đông ở phần nhiều các liên quan tạp hóa. bạn cũng có thể mua chúng còn nguyên vỏ hoặc đã tách vỏ. Mua loại có vỏ để rã đông và thêm protein vào món salad, món xào và bát ngũ cốc.
9. Đậu Hà Lan xanh
đỗ xanh, 8 gam protein mỗi cốc
cách làm để thử: Bơ nâu hạt đậu Amandine
phần nhiều bạn không cho là về đậu Hà Lan như 1 nguồn protein, nhưng thực tế là vậy. đỗ xanh rất hấp dẫn như một món thức ăn kèm, hoặc được tiếp tế súp hoặc salad.
10. Bơ hạt lạc
Bơ hạt lạc, 7 gam protein trên 2 muỗng canh
phương pháp nên thử: Khoai lang-Peanut Bisque
Bơ lạc, và hạt lạc, có số đông chất xơ, protein và chất béo. Sự cấu kết thành tích của dinh dưỡng giúp bạn no lâu. thử dùng bơ hạt đậu phộng trên bánh mì nướng, trộn vào nước ép hoặc làm nước sốt lạc cho những món ăn mặn.
11. Hạnh nhân
Hạnh nhân, 6 gam protein mỗi ounce
Công thức nên thử: Bông cải xanh nướng với hạnh nhân và anh đào
hệt như hạt đậu phộng, hạnh nhân có bộ ba chất béo, chất xơ và protein siêu bù lấp đầy . Chúng là một quyết định chọn lựa dùng đồ chay tuyệt vời để ngăn chặn cơn đói. thử chúng như bơ hạnh nhân, lấy một nắm của bữa cơm nhẹ hoặc rắc chúng vào món salad để tăng tốc protein.
12. Trứng
Trứng, 6 gam protein cho mỗi hột trứng lớn
cách làm nên thử: bánh mỳ nướng bơ với trứng, phô mai và kim chi
Trứng không chỉ một các món ăn sáng. Họ đã từng bị mang tiếng xấu là có các chất cholesterol cao nhưng ăn đủ cholesterol không làm tăng lượng cholesterol của bản thân. Tuy nhiên, đừng nên chỉ ăn lòng trắng. Lòng đỏ cũng khá giàu dưỡng chất, cung cấp protein, vitamin và chất chống lão hóa.
tăng cường protein bằng tổ yến, sử dụng mỗi ngày 1 hũ yến chưng sẵn sẽ mang lại cho mạng một sức khỏe tốt. Yến sào có lượng protein dồi dào
các vitamin khoáng chất tăng cường sức khỏe
скачать игру на андроид гаишника много денег игра на деньги crazy monkey ввод бонус кода в ворлд оф танкс dota кейсы бесплатно скачать игру убить босса 3 мод много денег деньги для игры андроид без рут открытие кейсов rust продажа ключей для кейсов кс го приветственный бонус в казино большой быстрый заработок без вложений заработок сатоши без вложений кс го кейсы по 0 рублей нормальный заработок в интернете с телефона коды на игру аватарию на деньги картинки деньги для игры в магазин в детском саду распечатать
редстар покер бонус коды бонус коды многоразовые для вот игры бесплатно без регистрации экономические приложение для скачивание игр и получения денег на что тратят подаренные на свадьбу деньги игра матрешка как заработать в стиме на играх не вкладывая денег как быстро заработать деньги в игре стритрейсеры когда вернут деньги в стиме за игру джекпот выиграли пара фильм бонус коды на премиум день
nutriancan
Trả Lời Với Trích Dẫn
