sáo trúc đại lý sáo trúc sáo trúc Mão mèo

Kế hoạch ăn thực dưỡng hiện đại
thiet ke ho ca koi ngoai troi thám tử tư ở hà nội thiet ke ho ca koi mini Đại lý máy bơm Bơm điện chìm Ví da nam Giay da ca sau Băng keo giấy dich vu in an camera quan sát xưởng bàn ghế cafe
kết quả từ 1 tới 2 trên 2

Ðề tài: Kế hoạch ăn thực dưỡng hiện đại

  1. #1
    Tham gia ngày
    Jun 2021
    Bài gởi
    27
    Thanks 0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Kế hoạch ăn thực dưỡng hiện đại

    không như các lần tái diễn lúc đầu của phương pháp kiêng ăn, chiến lược bữa ăn thực dưỡng không có gì chỉ dựa vào một loại ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như gạo lứt. bề ngoài ăn thực dưỡng bây giờ thiết yếu sử dụng rộng rãi vào ngũ cốc và các loại hạt, tiếp nối là trái cây và rau, tiếp nối là đậu và rau biển, thường đáp ứng dưới dạng súp. Trong một số điều kiện, cá, các dịch vụ từ sữa và thịt được cho phép, mặc dầu rất ít và không thường xuyên.

    thực dưỡng hiện đại

    các loại ngũ cốc

    Từ 40% đến 60%, theo cân nặng, chế độ ăn uống của bản thân cần được chế tạo ra từ các loại hạt nguyên hạt, ví dụ như gạo lứt, hạt kê, gạo hoang dã, kiều mạch hoặc lúa mạch. một cách đơn giản để xác định tỷ lệ dễ dàng là làm công việc cho một nửa đĩa của bạn là các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt lúc đầu bù đầy nó với bất kể thực phẩm nào khác. giảm bớt các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt đã được qua chế biến ít nhiều càng cao, chẳng hạn như mì ống và bánh mỳ - phần nhiều một số loại các loại hạt ngũ cốc của bản thân nên được ăn riêng. chúng ta cũng có thể luộc, hấp hoặc om các loại các loại hạt này, mặc dầu lời khuyên nên bổ sung cập nhật hàm lượng béo tối yêu cầu. cụ thể về khẩu phần Trong một bữa tối chính là 2 chén các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt đã được nấu chín, dùng chung.

    củ quả và rau

    Từ 20 phần trăm đến 30 phần trăm ăn uống của bạn bao gồm tất cả rau và củ quả, một lượt nữa được xem theo trọng lượng. Chọn trái cây và rau bản địa đang trong mùa. hoa quả từ bên ngoài vùng trồng trọt của mình, chẳng hạn như hoa quả nhiệt đới gió mùa nếu khách hàng sống ở lục địa Đất nước Hoa Kỳ, không được động viên. tốt nhất có thể là đã được nấu chín nhẹ loại rau, chẳng hạn như xào hoặc hấp, vì điều này sẽ giữ lại được được nhiều dưỡng chất hơn. trái cây và rau chưa qua chế biến được khuyến cáo, dù cho phép một lượng nhỏ rau đóng hộp và bảo vệ, chẳng hạn như dưa chua, được phép áp dụng. Một rõ ràng về thực đơn trái cây và rau sẽ là 1/3 đến 1/2 chén lá cải xoăn hấp nhẹ, không bỏ thêm dầu còn chỉ chút ít muối. Hai đến ba lần một tuần, chúng ta cũng có thể bao gồm 1/8 cốc quả việt quất tươi. Ăn cả củ quả và rau với 2 cốc các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt của mình.

    Chế độ ăn uống thực dưỡng

    Đậu, Rau biển và các gia vị

    loại đậu, bao gồm tất cả các dịch vụ từ đậu nành như miso và đậu hũ, cùng rất các loại rau biển, chẳng hạn như wakame, chiếm 5% đến 10% trong kế hoạch ăn tối thực dưỡng của mình, tính theo trọng lượng. Những thức ăn đó thường đáp ứng dưới dạng súp, ví dụ như súp miso, chỉ cần có khẩu vị cùng với nước tương và miso. Viện Kushi khuyên chúng ta nên ăn chủ yếu với đậu azuki, đậu gà và đậu lăng, cho dù đậu phụ, tempeh và natto cũng được phép. chúng ta có thể nêm súp và các các loại thực phẩm khác bằng miso, tamari, nước tương hoặc muối biển. cụ thể về một phần ăn sẽ là một bát súp miso nhỏ, chứa 1 phần đậu hũ nặng 3 ounce.

    cách nấu ăn và Mẹo ăn kiêng bổ sung cập nhật

    đồ ăn chưa qua sản xuất là khóa xe và các loại thực phẩm hữu cơ rất được khích lệ, cho dù không cần thiết. Điều quan trọng là bạn cần phải nhai đầy đủ ăn uống để cung cấp ăn ngon. Các cách làm ăn ít chất béo, đặc biệt là các phương pháp nấu bằng nước như om, hấp hoặc luộc, được động viên cho tất cả các loại thực phẩm cùng một chế độ nhịn ăn thực dưỡng nghiêm ngặt có các loại thực phẩm chỉ được nấu bằng thép không gỉ, tráng men, gỗ, thủy tinh hoặc gốm. các loại trà không chứa caffein được phép áp dụng trong bữa tối thực dưỡng, mặc dầu nước suối hoặc nước tinh khiết là thức uống được gợi nhắc. Hạn chế thịt và các dịch vụ từ thịt, cả về sữa. Cá và hải sản được ưu tiên hơn thịt đỏ, thịt con vật hoặc sữa.

  2. #2
    Tham gia ngày
    Sep 2021
    Bài gởi
    15
    Thanks 0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    mình thường xuyên ăn ngũ cốc và các loại rau củ quả

Tags for this Thread

Quuyền Hạn Của Bạn

  • Bạn không thể tạo chủ đề mới
  • Bạn không thể trả lời bài viết
  • Bạn không thể gửi file đính kèm
  • Bạn không thể chỉnh sửa bài viết
  •