nguyên tắc không nên ăn carb, protein cao tiêu giảm hấp phụ carbohydrate của gia đình, chẳng hạn như bánh mì, cùng lúc tác động mức hấp phụ protein cao hơn bình bình, ví dụ như thịt thăn nạc. kế hoạch siêu thị nhà hàng kiểu này có khả năng có lợi cho việc xuống cân và khai trương cơ bắp, nhưng nó Có thể mang lại 1 số ít rủi ro cho sức khỏe.

Protein , carbohydrate và chất béo là những chất dinh dưỡng đa lượng . Những chất dinh dưỡng này cần thiết với số lượng lớn để phân phối cho một người ánh sáng và giữ cho họ khỏe mạnh.

Điều đặc trưng là một người phải chỉ một thực đơn cân bằng và điều độ và hấp phụ đủ lượng của mỗi dưỡng chất đa lượng. tuy vậy, nếu một người đang muốn giảm cân hoặc chuyển đổi bộ phận khung hình, họ có thể muốn xếp đặt sự cân bằng và điều độ của rất nhiều chất dinh dưỡng đa lượng và hấp phụ nhiều protein hơn trong những khi giảm lượng carbohydrate.

Trong bài viết, bên tôi thảo luận về mục đích của carbohydrate và protein trong nguyên tắc ăn. chúng tôi cũng giải nghĩa những loại thực phẩm giàu protein và ít carbs và kiến nghị một chiến lược bữa ăn mà người thân có thể thử.

mục đích của protein và carbohydrate trong nguyên lý ăn

cùng rất chất béo, protein và carbohydrate khiến cho ba chất dinh dưỡng đa lượng có trong thức ăn.

Protein là bộ phận chính của da, cơ, xương, những đơn vị, tóc và móng tay. Protein trong thực đơn rất cần thiết khái niệmngăn cảnNguồn tin cậyGiảm khối lượng cơ nạc, liên hệ tăng trưởng và tôn tạo cơ thể, và nói chung là duy trì sự khỏe mạnh tốt. Protein trong chế độ ăn uống có thể tới từ nguồn động vật hoặc các loại thực phẩm có xuất phát thực vật.

Carbohydrate đóng vai trò là năng lượng chính của cơ thể và rất có thể đơn giản hoặc phức hợp. loại carbohydrate này khác biệt về cấu tạo chất và vận tốc khung người hấp thụ chúng. Carbohydrate đơn giản chứa một hoặc hai hạt đường và khung người dung nạp chúng nhanh hơn phân tích carbohydrate tinh vi, có chuỗi phân tử dài ra hơn.

các loại thực phẩm giàu protein

chỉ dẫn thực đơn đề xuất lượng carbohydrate và protein sau đây cho người lớn nữ và nam:


người thươngbạn nữNữ giớibạn nữnam nhinam nhiquý ông

Tuổi tác19–3031–5051+19–3031–5051+

Lượng calo nạp vào2.0001.8001.6002.4002.2002.000

Lượng protein đề xuất (% calo)10–3510–3510–3510–3510–3510–35

Lượng carbohydrate khuyến nghị (% calo)45–6545–6545–6545–6545–6545–65


Để theo một hình thức không nên ăn carbohydrate, nhiều protein, một người sẽ cần giảm lượng carb của họ xuống khoảng 26%Nguồn tin cẩntrong cục bộ calo của nó. có mang về lượng protein cao khác biệt giữa các nguồn, nhưng một nghiên cứu test qui định ăn đủ protein đã xác định nó chiếm 30% tổng lượng calo của 1 người.

Những lợi ích của protein

hình thức không nên ăn carb, nhiều protein có thể mang lại 1 số tiện ích, bao gồm tất cả:
  • xuống cân: Cómột số ít bằng chứngNguồn tin cậygợi ý rằng lý lẽ không nên ăn carb, nhiều protein có thể giúp sụt cân. Kết quả này một phần nguyên nhân là protein làm cho chúng ta cảm thấy no lâu dài hơn khi ăn ít hơn. Tuy nhiên, công dụng sẽ khác biệt phụ thuộc vào các yếu tố không giống nhau, bao gồm lượng calo hấp phụ và lượng bài tập.
  • bảo trì giảm cân: không chỉ việc tạo cơ hội sụt cân, một nguyên tắc ăn giàu protein có thể làm cho chúng taduy trìNguồn tin cậy khối lượng cơ thể rẻ hơn.
  • thành phần khung người: bộ phận khung hình là xác suất xác suất chất béo, xương, nước và cơ trong khung người mọi người. nghiên cứu chỉ ra rằng phép tắc ăn giàu protein có khả năng cải sinh thành phần cơ thể.
  • Lượng đường trong máu: Một nghiên cứu năm 2019 lưu ý bề ngoài ăn giảm carbohydrate, protein cao cho những người bị bệnh tiểu đường loại 2 ghi nhận rằng cách ăn đó đã cải tổ mức đường bình quân.
  • Bệnh tim: nguyên lý ăn ít carbohydrate rất có thể cóhiệu quả có lợiNguồn tin yêuvề các chi tiết góp phần gây ra bệnh về tim . Tuy nhiên, cần phải có thêm nhiều nghiên cứu để xác định ảnh hưởng tác động vĩnh viễn của vẻ ngoài hạn chế ăn carb đối với sức lực tim mạch.
  • sức lực xương: Một so sánh đầy đủ năm 2019 sử dụng rộng rãi rằng ăn uống nhiều protein hơn mức bình quân được khuyến nghị hằng ngày có thể làm giảm khả năng gãy xương hông và mất độ phủ sóng khoáng xương ở người lớn tuổi.

rủi ro khủng hoảng

Việc áp chế cách thức không nên ăn carb, nhiều protein có khả năng gây nên một số rủi ro chắc chắn. Ví dụ, một nguyên lý ăn giàu protein có thể đưatải axitNguồn tin cậy trên thận, có thể làm gia tăng cảnh hiểm nghèo phát triển bệnh thận của một người.

hình thức ăn thiếu protein Có thể góp phần gây nên các sự việc sức khỏe sau:
  • xôn xao xương
  • tăng cảnh hiểm nghèo các bệnh ung thư
  • vấn đề với thiên tài gan
  • bệnh động mạch vành

Các loại protein mà một người tiêu thụ theo nguyên tắc ăn ít carb, nhiều protein có khả năng tác động đến xác suất tử vong. qui định hạn chế ăn carb đoàn kết protein và chất béo từ loại thịt, ví dụ như thịt gà, có cảnh hiểm nghèo cái chết cao hơn đối chiếu protein và chất béo có nguồn gốc thực vật.

bảng thực phẩm âm dương

Một người nên cân nhắc học hỏi đánh giá ​​BS của họ Lúc đầu áp dụng bất kể biến hóa chế độ ăn uống triệt để nào. Họ Có thể muốn làm việc với một chuyên gia bổ dưỡng để lập một planer ăn uống.

các loại thực phẩm giàu protein bao gồm tất cả

Những người theo vẻ ngoài ăn ít carb, nhiều protein có khả năng bao gồm tất cả các loại thực phẩm sau trong bữa tối của họ:
  • trứng
  • cá và động vật có vỏ
  • thịt
  • vật nuôi
  • một số loại sữa
  • rau không tinh bột
  • hạt giống
  • đậu nành
  • mycoprotein

Các các loại thực phẩm cần tránh

những người dân đang nắm hạn chế lượng carbohydrate của mình có thể muốn tránh các loại thực phẩm sau:
  • bánh mì và các loại hạt ngũ cốc
  • tinh bột
  • đồ uống có đường
  • thức ăn chế biến nhiều carb
  • các loại hạt
  • một số loại rượu
  • sinh tố

Thuốc bổ sung protein

Một người Có thể tăng lượng protein trong ăn uống của họ bằng phương pháp uống bổ sung cập nhật, mặc dầu nên thảo luận điều này với bác sĩ trước. bổ sung cập nhật protein bao gồm tất cả:
  • Whey cô lập: Whey là một loại mặt hàng phụ của sữa, và nó thường là bộ phận cơ bản trong món lắc protein. Whey cô lập đã làm qua một quá trình loại bỏ chất béo và carbs, còn lại đa phần là protein. Một người có thể trộn bột whey cô lập với sữa hoặc nước.
  • Bột cô lập thuần chay: Các sản phẩm có bột cô lập thuần chay chuyên dùng hạt đậu hoặc hạt xa lánh. Tương tự như whey isolate, một người có thể trộn bột phân lập thuần chay với sữa hoặc nước có bắt đầu cây trồng.
  • Thanh protein: Đây thường là một các món ăn nhẹ hữu dụng khi thực hiện phương pháp không nên ăn carb, nhiều protein. Tuy nhiên, một người nên chất vấn các dưỡng chất, vì các thanh protein không giống nhau về lượng carbs và protein mà chúng chứa.
  • Viên nang protein: Đây là những viên thuốc có chứa bột protein. phụ thuộc vào nhà sản xuất, Viên nang có thể áp dụng nhiều loại bột protein không giống nhau.

kế hoạch bữa ăn giàu protein

Dưới đây là một rõ ràng về kế hoạch bữa không nên ăn carb, nhiều protein:
  • bữa sớm: trứng tráng rau chân vịt hoặc đậu phụ bác
  • Ăn nhẹ: dưa chuột cuộn trong lát gà hoặc hummus với dùi cui củ cà rốt
  • Bữa trưa: gà nướng tẩm gia vị hoặc tempeh lẫn với cơm súp lơ và rau, chẳng hạn như bông cải xanh hoặc củ cà rốt và bí ngòi nướng trong lò
  • ăn phụ: whey xa lánh hoặc protein thuần chay
  • ăn tối: gà tây nướng hoặc bánh mỳ kẹp thịt thuần chay với salad có dưa chuột, cà chua và feta hoặc pho mát thay thế
  • ăn phụ: trứng luộc hoặc một chút hạt và quả hạch

tóm tắt

Protein và carbohydrate là những dưỡng chất đa lượng quan trọng đặc biệt bán năng lượng cho cơ thể và cung ứng sự khỏe mạnh tốt. cách thức ăn ít carbs nhưng giàu protein có thể giúp giảm cân và cải sinh phần tử khung hình.

Tuy nhiên, chiến lược nhà hàng siêu thị này có khả năng ảnh hưởng xấu đến gan và thận, và cần phải nghiên cứu thêm để tìm hiểu rõ tác động lâu dài của nó khái niệm sức khỏe. Một người nên sưu tầm bình luận ​​Bác Sỹ Lúc đầu sử dụng những đổi khác mạnh mẽ khái niệm ăn uống của mình.